6 نصائح للتغلب على الأرق

ديرتنا نيوز

ديرتنا - نشر موقع 'بيزنيس إنسايدر' 6 نصائح يقدمها الخبراء والباحثون للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وهو المشكل الصحي المعروف بـ'الأرق'.

1- انهض من فراشك: يقول الخبراء في حال مكثت في فراشك لفترة طويلة ولم تتمكن من النوم، غيّر المكان 'في الحال' واذهب لقراءة كتاب ما.

2- لا تستخدم أي جهاز ذكي وأنت على الفراش: ذكر علماء أن التحديق في الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك يمنع الدماغ من الإفراج عن هرمون الميلاتونين، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في المخ، الذي يساعد على النوم.

3- امنح نفسك 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش: جرّب المطالعة أو ممارسة تمارين الاسترخاء النفسي، وبعد مهلة قصيرة ستجد نفسك متعبا وأنه بات بإمكانك النوم.

4- لا تفكر في النوم: أثبتت دراسات أن التفكير في النوم 'يذهب النوم'، لذلك ينصح الأخصائيون بعدم ترديد عبارة 'يجب أن أنام يجب أن أنام'، على اعتبار أنها تأتي بنتائج عكسية.

5- تعوّد على النوم في وقت معين: يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق أن يعتاد على تنظيم وقته، من خلال تحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ.

6- جرب شيئا 'غريبا': الخبراء ينصحون بالعد التنازلي من 100 إلى الصفر، على اعتبار أن 'حين ستشعر بالملل، ستنام في الحين'.

أضف تعليق

اقرأ المزيد


لا مانع من الاقتباس وإعادة النشر شريطة ذكر المصدر، وجميع المقالات والتعليقات لا تعبر عن وجهة نظر الموقع