نصائح لتجنب العطش والجوع خلال فترة الصيام

ديرتنا – عمّان

د.محمد ديب كريشان

يواجه الكثير من الصائمين الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة في الأيام الحارة. ولتخفيف هذه المشاعر والحفاظ على الطاقة والترطيب طوال اليوم، من المهم اتباع بعض النصائح الغذائية والسلوكية التي تساعد على تقليل الجوع والعطش أثناء الصيام.

أولًا: نصائح لتجنب العطش أثناء الصيام

1. شرب كمية كافية من الماء

يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور، وتوزيعها على فترات متفرقة.

تجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور، لأن الجسم سيتخلص منها بسرعة عن طريق البول.

2. تجنب المشروبات المدرة للبول

المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الجفاف.

استبدالها بمشروبات طبيعية مثل الماء، العصائر الطبيعية قليلة السكر، أو الأعشاب مثل النعناع والكركديه.